Cambios en el estilo de vida para mantener una buena salud

A menudo hemos sido testigos de cómo algunas personas prefieren una dieta de moda para perder algunos kilos o comer de todo y hacer ejercicio en el gimnasio durante horas. Comprender cómo ni evitar los alimentos ni los atracones mientras hace ejercicio nunca le dará el estilo de vida saludable deseado o la meta de pérdida de peso.
El fitness va de la mano con la nutrición para formar un estilo de vida saludable: uno sin el otro está incompleto. Uno no puede adoptar un hábito saludable y descuidar otro sin tener un desequilibrio en su estilo de vida. Contrariamente a la creencia popular, el ejercicio por sí solo no lo ayudará a perder peso ni estimulará su metabolismo. La alimentación saludable representa aproximadamente el 70% del trabajo, siendo el ejercicio el resto.
La nutrición adecuada te ayudará a obtener el cuerpo que deseas, mejorar tu confianza en ti mismo y potenciar tu rendimiento físico. No puede hacer mucho ejercicio y esperar los mejores resultados, especialmente si no está alimentando su cuerpo con los alimentos adecuados. La comida es combustible, y proporciona los nutrientes y las vitaminas que necesitamos para perder peso; el ejercicio le ayudará a controlar el peso perdido.
¿Cuándo necesitas cambiar tu estilo de vida?

• Cuando subes de peso rápidamente. Se sabe que el aumento de peso compromete la salud del corazón. Con el tiempo, los depósitos de grasa en las arterias pueden aumentar las posibilidades de un ataque al corazón, los niveles de colesterol y los triglicéridos.
• Cuando dormir bien es un gran desafío. Cuando aumenta mucho de peso o está desnutrido, el sueño es lo primero que se ve comprometido.
• Los días son deprimentemente predecibles y te sientes atrapado en los mismos patrones aburridos.
• Incluso cuando haces todo lo posible para socializar y ser optimista, te sientes decepcionado.
• Cuando incluso una tarea sencilla requiere un galón de esfuerzo para completarla.
• Tus ansiedades te superan tanto que no puedes dormir o comienzan a penetrar en tus sueños.
• Es posible que te sientas estresado con el trabajo o tu relación y hayas dejado de concentrarte en lo que comes o en hacer suficiente ejercicio.

Cambios en el estilo de vida para mantener una buena salud:

• Recuerde, cada tipo es diferente. Cada uno de nuestros metabolismos es diferente y responde de manera diferente a la comida y al ejercicio. Así que comience por incluir alimentos dietéticos básicos y ejercicio tan simple como caminar a paso ligero.
• Busque ayuda profesional que lo ayude a crear una combinación de ejercicios o un plan personalizado para luchar contra la guerra de los gordos.
• Menos horas de sueño en la noche pueden aumentar la secreción de las hormonas del hambre que hacen que uno coma más o desencadena una alimentación emocional sin sentido, así que cree una rutina para la hora de acostarse.
• Mejora gradualmente de caminar a trotar y al entrenamiento con pesas. Haz pequeños cambios sostenibles.
• Evita la ingesta de azúcar y reemplaza tus bebidas azucaradas por un sustituto natural como el agua de coco para mantener tu nivel de hidratación.
• Opte por alimentos densos en nutrición que sean bajos o moderados en calorías. Use métodos saludables de cocción como asar a la parrilla, al vapor, asar, etc.
• Evite los alimentos procesados, enlatados y fritos. No se salte ni retrase sus comidas. Cene al menos 3-4 horas antes de irse a dormir.
• Participe en actividades que disfrute como nadar, andar en bicicleta, subir escaleras, caminar, trotar, correr, yoga, entrenamiento de fuerza, Pilates, etc.

Recuerda, el cambio primero viene a través de la estimulación mental. Tu mente ya sabe lo que tu cuerpo puede lograr. Así que concéntrese en su bienestar simplemente creando un conjunto de creencias positivas que lo ayuden a concentrarse en su salud física a largo plazo.

Lean sobre Actividades que son buenas para la salud