10 maneras de incluir actividad física sin esforzarse demasiado

La parte más competitiva no es comenzar una dieta o una rutina de ejercicios, sino convertirlo en un cambio de estilo de vida y ser constante con él es el verdadero desafío. Muchas barreras y obstáculos pueden impedir que alcances la mejor versión de ti, pero el mayor trauma es el ajetreo y el bullicio de la vida de la ciudad que consume una parte de nuestro tiempo y buena vida.
Las personas comúnmente pueden malinterpretar cómo el fitness solo puede incluirse si van al gimnasio o tienen un cierto ambiente que los arrastra a la caminadora. Es posible que le faciliten hacer que su mente se ejercite, pero un poco de creatividad y una tableta de motivación sin los engranajes también pueden darle la libertad de diseñar cómo desea presionar el botón de ajuste.
Mentalmente, muchas personas se sienten intimidadas por la falta de familiaridad con el equipo, el temor de no poder mantenerse al día en una clase de ejercicios o desanimarse por los niveles de condición física de los asistentes al gimnasio. En muchos de estos casos, una persona puede seleccionar una rutina de actividad física tan básica como correr o nadar para comenzar con el cambio de imagen de su salud.
10 maneras de incluir actividad física sin esforzarse demasiado:

• A lo largo del día, debe tratar de encontrar tantas oportunidades para caminar o moverse como pueda, como usar las escaleras en lugar del ascensor.
• Descansos de 10 minutos a lo largo del día para caminar y salir de la vida laboral sedentaria.
• Salir a caminar o trotar es un ejercicio fácil y accesible, pero dar vueltas a tu vecindario puede volverse aburrido rápidamente.
• Construya su rutina de ejercicios individuales, baile o sesiones de yoga con un simple video de YouTube.
• Zumba, aeróbic, danza del vientre, claqué, ballet o salsa; hay tantos estilos diferentes de baile que aumentarán tu ritmo cardíaco y te ayudarán a perder peso mientras te diviertes.
• Saltar la cuerda es un excelente ejercicio aeróbico y hará que tu ritmo cardíaco aumente en poco tiempo mientras trabajas excepcionalmente bien en la parte inferior de tu cuerpo. Hula hula fue un poco divertido cuando era niño, pero puede ser un ejercicio serio como adulto.
• Elige un deporte como el cricket, el fútbol o el bádminton que te haya interesado desde la infancia y mejora tu régimen de ejercicios.
• El kickboxing es una forma de desahogar la frustración del día y al mismo tiempo estar en buena forma física.

Vaya en bicicleta y deshágase de la cabina o la bicicleta para obtener un cuerpo más en forma y lograr un cambio en el medio ambiente.
¿Cuánto ejercicio necesitas? :

• Al menos 30 minutos de actividad aeróbica moderada, tan simple como caminar cinco días a la semana, lo que aumenta moderadamente el ritmo cardíaco.
• Para adultos mayores de 60 años, 20 minutos de ejercicio básico o yoga para mantener la movilidad al menos cuatro veces por semana.
• Para jóvenes mayores de 18 a 35 años, al menos 40 minutos de actividad aeróbica vigorosa tres días a la semana y dos días de entrenamiento de fuerza/construcción muscular.

Recuerda reconocerte a ti mismo por cualquier paso adelante, por pequeño que sea. Date una palmadita en la espalda por cada pequeño cambio que veas en una rutina que ha tardado una eternidad en cambiar. Eres el mejor proyecto en el que trabajarás, así que asegúrate de que sea saludable.

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